Здоровый образ жизни:

Питание
Достаточная физическая нагрузка
Душевное здоровье

Если вам приходится подолгу сидеть, каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками, ногами, потягивайтесь, через каждый час - встаньте, походите, сделайте небольшую разминку, помассируйте мышцы поясницы.

Длительное сидение - это большая дополнительная нагрузка на позвоночник, поэтому все, кому приходится долго сидеть в одной и той же позе, должны стараться сохранять при этом естественную кривизну позвоночника. Для этого вам следует выбрать стул с достаточно жестким сидением и с подлокотниками. Хорошо, если стул имеет регулируемую высоту и колесики. Верх спинки стула должен быть несколько выше нижних углов лопаток, стопы обязательно должны стоять на полу. Когда вы сидите на стуле, всегда облокачивайтесь на спинку и держите спину прямо. Важно дать правильную позицию позвоночнику в области его поясничного отдела. С этой целью можно прикрепить к спинке стула на уровне поясницы небольшую подушку или валик из поролона, что поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При этом диаметр валика нужно подобрать так, чтобы он соответствовал индивидуальному изгибу вашего позвоночника.

Высота стола должна быть в среднем на 30 см выше сиденья стула. Расположите руки на столе так, чтобы они принимали на себя часть тяжести верхней половины туловища, или подставьте руку под подбородок. При необходимости пользуйтесь подставками для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову.

В одной и той же позе не следует оставаться и во время просмотра телепередач. Прислушайтесь к сигналам вашего тела: вы почувствуете ощущение дискомфорта, усталости или легкие боли в спине, предупреждающие о необходимости поменять позу, подвигаться. Поэтому через каждые 15-20 минут нужно встать, расслабить мышцы, походить по комнате, помассировать спину, сделать несколько глубоких вдохов.

Заботьтесь о спине, находясь за рулем. Автомобилистам нужно научиться сидеть без напряжения: не сутультесь и не наклоняйтесь вперед, когда ведете машину. Если вы хотите избавить шею, плечи и спину от болей и дискомфорта, никогда не забывайте об осанке, в том числе и за рулем. Бедра и спина должны быть прижаты к соответствующим частям сидения. Можно положить под поясницу валик из поролона, чтобы сохранить поясничный изгиб. А само сидение необходимо установить так, чтобы вы не испытывали при вождении машины ни малейшего дискомфорта. Отрегулируйте расстояние между рулем и поверхностью спинки кресла, а соответственно, и между поверхностью вашей груди и рулем. Ну а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, повороты, приседания.

 

Прайс лист :

лечебный массаж: 10 минут	300 руб
липоэфферентный: массаж 10 минут	350 руб
хиромассаж:10 минут	350 руб

скидки: 50% на первый сеанс. От 2-х человек скидка 10%

Звоните, мы подробно обсудим, что я могу для вас сделать.

тел. +7 911 930 79 85 Алексей Геннадьевич